Tütünü bırakmayı düşünüyor musunuz?

Telefonla aranmak ister misiniz?

Danışmanlarımızdan birinin sizinle iletişime geçmesini istiyorsanız, bu sayfanın devamında bulunan iletişim formuna iletişim bilgilerinizi girebilirsiniz. Genellikle iki hafta içinde bizden haber alabilirsiniz. Danışmanlarımız İsveççe, İngilizce ve Arapça konuşmaktadırlar. Ayrıca çoğu dilde tercüman aracılıǧıyla da görüşme imkanı sunmaktayız.

Bazıları için bizimle bir kez konuşmak yeterlidir, bazıları ise belirli bir süre boyunca daha çok görüşmeyi tercih ederler. Sigarayı bırakma hattının desteği, mevcut durumunuza ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Ayrıca nikotin yerine koyma ve tütün bırakmaya yönelik diğer ilaçlar hakkında tavsiyeler sunuyoruz. Reçete vermediğimizi veya tıbbi tavsiyelerde bulunmadıǧımızı lütfen unutmayın. Bu hizmetler için sizi sağlık uzmanınıza yönlendirebiliriz.

Bırakma nedenleri

Sigarayı bırakmak istemek için birçok neden vardır. İster doktor tarafından sigarayı bırakmanız tavsiye edilmiş olsun ister sağlığınızla ilgili endişelerinizden dolayı olsun veya paranızı tütün dışında başka şeylere harcamak isteminiz olsun bizi aramanızı memnuniyetle karşılarız. Bazıları için hayatta uzun zamandır beklenen bir değişiklik, bazıları için de bu sınanma çok zor görünebilir. Ve bazıları için – her ikisi de.

Bırakma konusunda karışık duygular

Tütünü bırakmayı düşünen çoğu insan bu konuda karışık duygulara sahiptir. Nikotin son derece bağımlılık yapar ve beyninizdeki ödül sistemlerini etkiler. Tütün kullanmak memnuniyet hissi verir ve nikotin eksikliği rahatsızlık hissine neden olabilir. Bu, genellikle hayatınızdaki olumsuz sonuçlarına rağmen tütün kullanmaya devam etmenize yol açar.

Bırakmak için her türlü nedene sahip olabilmenize raǧmen bu size imkansız gelebilir. İyi haber şu ki, olması gereken yardım vardır. Aradığınız davranış değişikliğini elde etmenize yardımcı olmak için kanıta dayalı yöntemler kullanıyoruz. Bu, karşılaşabileceğiniz hem fiziksel hem de psikolojik zorluklar konusunda destek almayı da içerir.

Sigarayı bırakmanın saǧlıǧa faydaları

Tütün dumanı birçok zararlı maddeyi içerir. Sigara, dünyadaki en büyük halk sağlığı sorunlarından biridir. Sigaraya bağlı hastalıklar erken ölümlerin en olaǧan nedenidir. Sigara içmek; kanser, kardiyovasküler hastalık, KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı), diyabet ve diğer birçok hastalık riskini artırır. Sigarayı bırakarak, sigaraya bağlı hastalıklara yakalanma riski azalır.

Pasif içicilik

Sigara içmeden tütün dumanını teneffüs etmeye pasif içicilik denir. Uzun süre tekrar tekrar tütün dumanına maruz kalan herkes daha az da olsa sigara içen kişi ile aynı tür sağlık risklerine maruz kalmaktadır. Çocuklar özellikle hassastırlar. Sigaraya maruz kalan çocuklarda ani bebek ölümü sendromu, astım, alerji, kulak enfeksiyonu ve zatürre riskleri artmaktadır.

Nargile içiyor musunuz?

Birçok insan nargile içmenin sigara içmekten daha az tehlikeli olduğunu düşünüyor. Ancak nargile dumanı, sigara dumanı ile aynı türde tehlikeli maddeler içermektedir. Bunlar arasında nikotin, katran, karbon monoksit ve ağır metaller bulunur. Su, dumanın içeriğini temizlemez. Nargile içtiğinizde hem içen kişiye hem de etraftaki insanlara zarar veren çok miktarda duman oluşur.

Tütün kullanımı nasıl durdurulur?

Tütün kullanmayı bırakmanın en iyi yolu, size bıraktıran yöntemdir. Hangi yöntemin daha çok yardımcı olduğu bireyler arasında büyük ölçüde değişir – doğrum olan tek bir yol yoktur. Genellikle bu, tütün kullanma isteği duygusuyla başa çıkmanın bir yolunu bulmakla ilgilidir. Sigara içmeden sigara içmeyi istemekle ilgili düşünce ve duyguları kabul etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Tütün bağımlısıysanız değişiklik biraz çaba gerektirebilir.

Önceden planlamak

Bırakmak için gereken çaba oldukça büyük olabilir. Bu nedenle, hayatınıza uygun bir bırakma zamanı seçmek iyi olacaktır. Bu, sürece bir yapı kazandırmakla birlikte anlaşılmasını ve takip edilmesini kolaylaştırır. Araştırmalar, bir değişikliği yeni bir başlangıca bağlamanın başarı olasılığını arttığını göstermiştir. Bu, bir doğum günü, yeni bir yıl veya sadece gelecek haftanın başlangıcı olabilir. Kendiliğinden doğru anı his etmeyi beklemek, uzun süre beklemeniz gerekeceği anlamına gelebilir.

Hazırlıklar

Bırakmadan önce hazırlık yaparsanız, başarılı olma olasılığınız daha da yükselir. Hazırlık; istekle başa çıkmayı, çevrenizdeki insanlardan destek istemeyi, sağlık uzmanınızdan tavsiyeler almayı ve ilaç kullanmayı içerebilir. Hazırlığın bir kısmı, sigara içmeyi daha zor ve daha az çekici hale getirmek olabilir. Aynı zamanda, sigara içmemeyi daha çekici ve ödüllendirici hale getirir. Örneğin:

• Sadece uygun olmayan ve ulaşılması zor bir yerde sigara içmeyi seçin.
• Duman kokan her şeyi temizleyin ve yıkayın.
• Kendinizi nasıl gördüğünüzü ve hayatınızı nasıl yaşamak istediğinizi düşünün. Bu, sigara içmemeyi de içeriyorsa, bunu sağlayan şey sigarayı bırakmaktır.
• Sigara içmeme hissinin tadını çıkarın ve vücudunuzdaki olumlu değişiklikleri fark edin. Bunlar çabuk gelecektir.

Fiziksel aktivite ve genel tavsiyeler

Fiziksel aktivite, enerji harcanan bir şekilde hareket etmek anlamına gelir. Tüm hareketler iyidir. Hem orta düzeyde hem de güçlü fiziksel aktivite sağlığı iyileştirir ve tütünü bırakmanıza yardımcı olabilir. Nikotine benzer bir şekilde hem vücudu hem de beynin ödül sistemini harekete geçirir. Fiziksel aktivite, hem yoksunluk belirtilerini hem de rahatsızlık hissini hafifletmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite ayrıca sigara içme isteğini hissettiğinizde sağlıklı bir dikkat dağıtma şekli sağlar.

Diǧer bazı tavsiyeler:

• Kan şekeri seviyesini korumak için - düzenli olarak yiyin.
• Sıvı eksikliǧini önlemek için – sık sık su için.
• Nikotin yerine koyma veya diğer tütün bırakma ilaçlarını kullanmayı düşünün.

Kendine iyi davran

Tütün bağımlılığı vücudunuzun değişime direnmesine neden olur. Çoğu durumda, belirli bir miktarda rahatsızlık içerir. Bu deneyimle savaşmaya çalışmak genellikle daha fazla acıya neden olur.

Rahatsızlıkla başa çıkmanın en iyi yolu kendinize bakmaktır. Zorluklar yaşarken kendinize karşı düşünceli ve nazik olmanız acıyı azaltır.

• Rahatınıza bakın ve rahatlamaya çalışın
• Hoşunuza giden aktiviteler planlayın.
• İster iyi ister kötü olsun, hislerinizi rahat bırakın

Yoksunluk belirtileri

Nikotin son derece bağımlılık yapar. Tütün kullandığınızda, vücudunuz normal hissetmek için tekrarlanan nikotin dolumuna uyum sağlar. Bu, tütünü bıraktığınızda vücudunuzun ve beyninizin yeniden ayarlanması gerektiği anlamına gelir. Sinirli, yorgun, odaklanmamış, halsiz ve huzursuz olabilirsiniz. Ayrıca baş ağrısı, terleme, mide bulantısı ve genel bir rahatsızlık hissi yaşayabilirsiniz.

Uzun vadede sürdürülebilir kılmak için

Tütünü bırakmak çoğu insan için zordur. Geçiş, özellikle sürecin başında oldukça zorlu olabilir. Ancak tütün kullanma belleǧi, bıraktıktan sonra uzun süre beyinde ve vücutta kalır. Bu, tütünü en beklemediğiniz anda kullanmak için güçlü bir dürtü duyabileceğiniz anlamına gelir. Belki de bu durum, daha önce deneyimlediğiniz veya kendiniz için bir endişe kaynaǧı olarak kabul ettiğiniz bir şeydir. Bu duygu sizi şaşırtsa da planladığınız yolda devam edebilirsiniz. O zaman hazırlıklı olmakta fayda var.

Tütün kullanmak istemenize neden olacağından şüphelendiğiniz durumları düşünün, yardımcı olabilecek alternatif davranışlar için plan yapın. Tütün kullanma isteği duymanın tamamen normal olduğunu, destek ve tavsiye için bizi arayabileceğinizi unutmayın.

Bizimle iletişime geçebilirsiniz

Zor gelse de tütünü bırakmak mümkündür. Genellikle zaman alan bir süreçtir ve yol boyunca zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Nitelikli yardımın mevcut olduğunu unutmayın. Bu süreçte kanıta dayalı desteğe sahip olmak, başarı şansınızı artırır - bizimle iletişime geçebilirsiniz.