Думаете отказаться от табака?

Вы хотели бы, чтобы вам позвонили?

Если вы хотите, чтобы с вами связался один из наших консультантов, пожалуйста, введите свои контактные данные в контактную форму внизу этой страницы. Обычно мы связываемся в течение двух недель. Наши консультанты говорят на шведском, английском и арабском языках. Мы также предлагаем беседы с устным переводом на большинство языков.
Некоторым достаточно просто поговорить с нами один раз, другие предпочитают несколько контактов в течение какого-то периода времени. Поддержка по линии отказа от курения основана на вашей текущей ситуации и ваших потребностях. Мы также предлагаем консультации по никотинозаместительным препаратам и другим лекарствам для отказа от курения. Пожалуйста, обратите внимание, что мы не выписываем рецепты и не даем медицинских консультаций. За этими услугами мы направляем вас к вашему поставщику медицинских услуг.

Что побуждает бросить курить

Существует множество причин, по которым вы можете захотеть отказаться от табака. Мы будем рады вашему звонку, независимо от того, посоветовал ли вам бросить курить врач, обеспокоились ли вы своим здоровьем сами или просто больше не хотите тратить свои деньги на табак.
Некоторые смотрят на это как на долгожданные перемены в жизни, в то время как другим эта задача может казаться непосильной. Встречаются люди, которые испытывают и то, и другое.

Смешанные чувства по поводу отказа от курения

Большинство людей, задумывающихся об отказе от табака, испытывают смешанные чувства по этому поводу. Никотин вызывает сильную зависимость и влияет на систему поощрения в вашем мозге. Употребление табака дает чувство удовлетворения, а отсутствие никотина может привести к ощущению дискомфорта. Часто это заставляет продолжать употреблять табак, несмотря на негативные последствия, возникающие от этого в вашей жизни. У вас могут быть все причины в мире, чтобы бросить курить, но все равно это может казаться невозможным. Хорошая новость заключается в том, что можно получить помощь. Мы используем научно обоснованные методы, чтобы помочь вам добиться изменений в своем поведении, к которым вы стремитесь. Это включает поддержку и с физическими, и с психологическими трудностями, с которыми вы можете столкнуться.

Польза отказа от курения для здоровья

Табачный дым содержит множество вредных веществ. Курение - одна из самых больших проблем общественного здравоохранения во всем мире. Заболевания, связанные с курением, являются самой распространенной причиной преждевременной смерти. Курение повышает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), диабета и многих других заболеваний. Отказ от курения снижает риск развития заболеваний, связанных с курением.

Пассивное курение

Вдыхание табачного дыма, когда курит другой человек, называется пассивным курением. При неоднократном воздействии табачного дыма в течение длительного периода времени мы подвергаемся тем же рискам для здоровья, что и сами курильщики, хотя и в меньшей степени. Особо уязвимы дети. Под воздействием дыма у них повышается риск развития синдрома внезапной младенческой смерти, астмы, аллергий, ушных инфекций и пневмонии.

Курите ли вы кальян?

Многие люди считают, что курение кальяна менее опасно, чем курение сигарет. Тем не менее, кальянный дым содержит опасные вещества такого же типа, что и сигаретный дым. К ним относятся никотин, деготь, угарный газ и тяжелые металлы. Вода не очищает содержимое дыма. При курении кальяна выделяется большое количество дыма, который может нанести вред как самому курильщику, так и находящимся рядом с ним людям.

Как прекратить употребление табака?

Чтобы прекратить употребление табака лучше всего найти способ, который заставит вас бросить курить. У разных людей срабатывают совершенно разные вещи, и единственного правильного способа нет. Обычно нужен эффективный способ для того, чтобы справляться с тягой к табаку. Очень важно научиться принимать мысли и чувства, связанные с желанием закурить, и при этом справиться и не закурить. Если у вас есть зависимость от табака, перемена может потребовать определенных усилий.

Планируйте заранее

Усилия, необходимые для того, чтобы бросить курить, могут быть весьма ощутимыми. Поэтому для отказа от курения желательно выбрать подходящий момент в жизни. Это придаст процессу структуру и упростит его понимание и соблюдение. Исследования показали, что если то или иное изменение приурочить к началу нового этапа жизни, то вероятность успеха увеличивается. Это может быть день рождения, новый год или просто начало следующей недели. Если ждать, что подходящие условия сложатся спонтанно сами по себе, процесс может растянуться надолго.

Подготовка

Если вы заранее подготовитесь к отказу от курения, у вас будет больше шансов на успех. Подготовка может включать в себя тренировку умения справляться с тягой, обращаться за поддержкой к окружающим, советоваться со своим поставщиком медицинских услуг и получать необходимые препараты. Одним из направлений подготовки может быть стремление сделать курение более затруднительным и менее привлекательным. На этом фоне отказ от курения будет выглядеть более привлекательным и полезным. Например:

• Выбирайте для курения только неудобные и труднодоступные места.
• Очистите и вымойте все, что пахнет дымом.
• Подумайте о том, как вы смотрите на себя и хотели бы прожить свою жизнь. Если эта картина подразумевает жизнь без курения, то воздержание от курения - это эффективный способ достижения поставленной цели.
• Наслаждайтесь ощущением того, что вы не курите, и замечайте положительные изменения в своем организме. Они приходят быстро.

Физическая активность и общие рекомендации

Физическая активность означает движение, при котором расходуется энергия. Любая подвижность полезна. Как умеренная, так и высокая физическая активность улучшает здоровье и может посодействовать отказу от табака, поскольку при этом активируется как ваш организм в целом, так и система вознаграждения мозга. Это похоже на действие никотина. Физическая активность помогает облегчить симптомы абстиненции и чувство дискомфорта. Кроме того, физическая активность является здоровой формой отвлечения, когда вы чувствуете желание закурить.

Еще несколько советов:

• Чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, нужно регулярно есть.
• Чтобы избежать обезвоживания, нужно часто пить воду.
• Рассмотрите возможность использования никотинозаместительных препаратов или других лекарств для отвыкания от курения.

Будьте добры к себе

Зависимость от табака заставляет ваш организм сопротивляться изменениям. В большинстве случаев это связано с тем или иным дискомфортом. Попытки бороться с такими ощущениями часто приводят к еще большим страданиям.

Лучший способ справиться с дискомфортом - позаботиться о себе. Внимательное и доброе отношение к себе, когда вы испытываете трудности, уменьшает страдания.

• Устройтесь поудобнее и постарайтесь расслабиться.
• Планируйте мероприятия, которые доставляют вам радость.
• Пусть ваши ощущения будут такими, какие они есть, - как положительными, так и отрицательными.

Симптомы абстиненции

Никотин вызывает очень сильную зависимость. Когда вы употребляете табак, ваш организм приспосабливается к регулярному пополнению запасов никотина для возможности чувствовать себя нормально. Это означает, что ваше тело и мозг должны перестроиться, когда вы бросите курить. Вы можете стать раздражительным, усталым, несфокусированным, подавленным и беспокойным. Вы также можете испытывать головную боль, потливость, расстройство желудка и общее чувство дискомфорта.

Обеспечение устойчивости в долгосрочной перспективе

Отказ от табака является сложной задачей для большинства людей. Перестройка может быть довольно сложной, особенно в начале процесса. Дело в том, что память об употреблении табака остается в мозге и организме еще долгое время после отказа от курения. Это означает, что у вас может возникнуть сильное желание употребить табак, причем в самый неожиданный момент. Возможно, триггером может стать что-то, с чем вы сталкивались в прошлом, беспокоящее вас до сих пор. Это ощущение может оказаться неприятным сюрпризом, но все равно надо продолжать идти по намеченному пути. И поэтому нужна основательная подготовка.
Подумайте о ситуациях, которые, как вы подозреваете, могут вызвать у вас желание употребить табак, спланируйте альтернативные модели поведения, которые смогут вам помочь. Помните, что испытывать желание употребить табак - это совершенно нормально, и вы можете обратиться к нам за поддержкой и советом.

Свяжитесь с нами

Отказаться от табака можно, даже если это кажется трудной задачей. Обычно этот процесс требует времени, и на этом пути могут возникать трудности. Помните, что вы можете получить квалифицированную помощь. При оказании поддержки, основанной на доказанных научных методах, ваши шансы на успех на этом пути повышаются. Обращайтесь, мы всегда будем рады вам!