Harkitsetko tupakoinnin lopettamista?

Haluatko, että soitamme sinulle?

Jos haluat, että joku neuvojistamme ottaa sinuun yhteyttä, kirjoita yhteystietosi sivun alareunassa olevaan yhteydenottolomakkeeseen. Otamme sinuun yhteyttä yleensä kahden viikon kuluessa. Neuvojamme puhuvat ruotsia, englantia ja arabiaa. Tarjoamme myös puhelintulkkausta useimmille kielille.

Joillekin pelkkä puhuminen kanssamme kerran riittää, toiset taas haluavat useampia yhteydenottoja ajan mittaan. Sluta röka -linjalta saat tukea tämänhetkisen tilanteesi ja tarpeidesi perusteella. Annamme myös neuvontaa nikotiinikorvaushoidosta ja muista tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetuista lääkevalmisteista. Emme kuitenkaan kirjoita reseptejä tai anna lääketieteellistä neuvontaa. Näitä palveluja varten ohjaamme sinut terveydenhuollon puoleen.

Syitä lopettaa

On monia syitä lopettaa tupakointi. Voit soittaa meille riippumatta siitä, onko lääkäri kehottanut sinua lopettamaan, oletko huolissasi terveydentilastasi tai haluatko käyttää rahasi muuhun kuin tupakkaan.

Joillekin se on kauan odotettu elämänmuutos, toisille se voi tuntua ylivoimaiselta. Joillekin se on kumpaakin.

Lopettamiseen liittyvät ristiriitaiset tunteet

Monilla tupakoinnin lopettamiseen liittyy ristiriitaisia tunteita. Nikotiini aiheuttaa voimakasta riippuvuutta ja vaikuttaa aivojen palkitsemisjärjestelmään. Tupakointi antaa tyydytyksen tunteen, ja nikotiinin puute voi aiheuttaa vieroitusoireita. Sen vuoksi tupakointi usein jatkuu sen kielteisistä seurauksista piittaamatta. Sinulla voi paljon hyviä syitä lopettaa, mutta se voi tuntua mahdottomalta. Hyvä uutinen on, että apua on saatavilla. Käytämme näyttöön perustuvia menetelmiä, joiden avulla voit päästä haluamasi lopputuloksen. Tarjoamme tukea sekä fyysisiin että psyykkisiin vaikeuksiin, joita saatat kohdata.

Tupakoinnin lopettamisen terveyshyödyt

Tupakansavu sisältää monia haitallisia aineita. Tupakointi on yksi suurimmista kansanterveysongelmista maailmanlaajuisesti. Tupakointiin liittyvät sairaudet ovat yleisin ennenaikaisen kuoleman syy. Tupakointi lisää syövän, sydän- ja verisuonitautien, keuhkoahtaumataudin (COPD), diabeteksen ja monien muiden sairauksien riskiä. Tupakoinnin lopettaminen vähentää riskiä sairastua tupakointiin liittyviin sairauksiin.

Passiivinen tupakointi

Tupakansavun hengittämistä ilman tupakointia kutsutaan passiiviseksi tupakoinniksi. Toistuva altistuminen tupakansavulle pitkän ajan kuluessa altistaa tupakoitsijan samankaltaisille terveysriskeille, joskin vähäisemmässä määrin. Lapset ovat erityisen alttiita. Savulle altistuttuaan heillä on kohonnut kätkytkuoleman, astman, allergioiden, korvatulehdusten ja keuhkokuumeen riski.

Poltatko vesipiippua?

Vesipiipun polttamista ei pidetä yhtä vaarallisena kuin tupakointia. Vesipiipun savu sisältää kuitenkin samoja vaarallisia aineita kuin tupakansavu, kuten nikotiinia, tervaa, hiilimonoksidia ja raskasmetalleja. Vesi ei tee savusta puhdasta. Vesipiipun polttaminen tuottaa suuria määriä savua, joka voi vahingoittaa sekä tupakoitsijaa että lähellä olevia ihmisiä.

Miten lopettaa tupakan käyttö?

Paras tapa lopettaa tupakan käyttö on se tapa, joka saa sinut lopettamaan. Se, mikä auttaa on yksilöllistä - yhtä oikeaa tapaa ei ole olemassa. Yleensä kyse on siitä, että keksitään jokin keino käsitellä tupakoinnin himoa. On hyvin tärkeää oppia hyväksymään tupakanhimoon liittyvät ajatukset ja tunteet ja samalla oppia olemaan tupakoimatta. Tupakkariippuvaiselle muutos voi vaatia ponnisteluja.

Suunnittele etukäteen

Lopettaminen voi tuntua hyvin vaikealta. Siksi on hyvä valita lopettamiselle sellainen ajankohta, joka sopii omaan elämään. Tämä selkeyttää prosessia ja helpottaa sen ymmärtämistä ja seuraamista. Tutkimusten mukaan muutoksen yhdistäminen uuteen alkuun lisää onnistumisen todennäköisyyttä. Se voi olla syntymäpäivä, uusi vuosi tai vaikka seuraavan viikon alku. Oikeaa hetkeä ei kannata jäädä odottelemaan, odotuksesta voi tulla pitkä.

Valmistautuminen

Valmistautumalla onnistut tupakoinnin lopettamisessa todennäköisemmin. Siihen voi kuulua mielihalujen hallinnan harjoittelu, tuen pyytäminen läheisiltäsi, neuvojen pyytäminen terveydenhuollosta ja lääkkeiden hankkiminen. Osa valmistautumista voi olla tupakoinnin vaikeuttaminen ja houkuttelevuuden vähentäminen. Samalla se tekee savuttomuudesta houkuttelevampaa ja palkitsevampaa. Esimerkiksi:

• Tupakoi vain sellaisessa paikassa, joka on hankala ja johon on vaikea päästä.
• Puhdista ja pese kaikki, mikä haisee savulle.
• Mieti, millaisena näet itsesi ja miten haluat elää elämääsi. Jos siihen kuuluu savuttomuus, se toteutuu, kun pidättäydyt tupakoinnista.
• Nauti tupakoimattomuuden tunteesta ja huomaa myönteiset muutokset kehossasi. Ne tulevat nopeasti.

Fyysinen aktiivisuus ja yleisiä neuvoja

Olemalla fyysisesti aktiivinen liikut tavalla, joka kuluttaa energiaa. Kaikki liikunta on hyväksi. Kohtuullinen tai runsas liikunta parantavat terveyttä ja voivat auttaa lopettamisessa. Se aktivoi sekä kehon että aivojen palkitsemisjärjestelmää samalla tavalla kuin nikotiini. Fyysinen aktiivisuus auttaa lievittämään sekä vieroitusoireita että niihin liittyviä tunteita. Lisäksi liikunta on terveellinen tapa kiinnittää huomio pois tupakoinnista ja sen himosta.

Muita neuvoja:

• Huolehdi tasaisesta verensokerista syömällä säännöllisesti.
• Vältä nestehukkaa juomalla riittävästi vettä.
• Harkitse nikotiinikorvaushoitoa tai muita lääkkeitä tupakoinnin lopettamiseksi.

Ole myötätuntoinen itsellesi

Riippuvuus tupakasta saa kehosi vastustamaan muutoksia. Useimmissa tapauksissa siitä aiheutuu erilaisia vaikeuksia. Jos yrität taistella niitä vastaan, seurauksena on usein lisää vaikeuksia.
Paras tapa käsitellä vaikeuksia ja vieroitusoireita on pitää huolta itsestäsi. Olosi helpottuu, kun olet myötätuntoinen ja yrität ymmärtää itseäsi.

• Tee olosi mukavaksi ja yritä rentoutua.
• Tee sellaisia asioita, joista pidät.
• Hyväksy kokemuksesi sellaisena kuin se on, oli se huono tai hyvä.

Vieroitusoireet

Nikotiini aiheuttaa voimakasta riippuvuutta. Tupakoidessasi kehosi sopeutuu jatkuvaan nikotiinin saantiin, jotta olosi tuntuisi normaalilta. Sen vuoksi lopettaessasi tupakoinnin kehosi ja aivojesi on sopeuduttava uuteen tilanteeseen. Tällöin sinusta voi tulla ärtyisä, väsynyt, keskittymätön, alakuloinen ja levoton. Myös päänsärkyä, hikoilua, vatsavaivoja ja yleistä huonovointisuutta voi esiintyä.

Sitkeys pitkällä aikavälillä

Tupakan lopettaminen on useimmille ihmisille vaikeaa, varsinkin prosessin alkuvaiheessa. Muisti tupakoinnista säilyy aivoissa ja kehossa pitkään lopettamisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että voit kokea voimakasta tupakanhimoa tilanteissa, joissa vähiten sitä odotat. Olet ehkä kokenut vastaavaa aiemmin ja huomaat asian huolestuttavan itseäsi. Vaikka tunne saattaa yllättää sinut, voit silti jatkaa suunnittelemaasi polkua. Silloin valmistautumisesta on hyötyä.

Mieti tilanteita, joissa tupakanhimo voisi iskeä suunnittele niiden varalle vaihtoehtoisia toimintatapoja. Muista, että tupakanhimon kokeminen on täysin normaalia. Voit soittaa meille saadaksesi tukea ja neuvoja.

Ota yhteyttä

Tupakan lopettaminen on mahdollista, vaikka se olisikin vaikeaa. Yleensä prosessi vie aikaa, ja matkan varrella voi esiintyä vaikeuksia. Pätevää apua on saatavilla. Näyttöön perustuva tuki matkan varrella parantaa onnistumismahdollisuuksiasi - ota meihin rohkeasti yhteyttä!