آیا به ترک سیگار فکر می کنید؟
خط تلفنی ـ ترک سیگارـ کسانی را که می خواهند سیگار و سایر محصولات تنباکو یا نیکوتین را ترک کنند، حمایت و راهنمایی می کند. ما با روش‌های برپایه شواهد علمی کار میکنیم، روشهایی که برپایه تحقیقات می باشند. خدمات ما رایگان است و شما نیازی به معرفی مشخصات خود ندارید. دوستان و خانواده که میخواهند بدانند چگونه میتوانند از فرد سیگاری که مایل به ترک سیگار است حمایت کنند نیز میتوانند با ما تماس بگیرند.
آیا می خواهید به شما زنگ بزنیم؟
اگر می خواهید یکی از مشاوران ما با شما تماس بگیرد، می توانید اطلاعات تماس خود را در فرم تماس در پایین این صفحه وارد کنید. ما معمولاً ظرف دو هفته با شما تماس میگیریم. مشاوران ما به زبان های سوئدی، انگلیسی و عربی صحبت می کنند. ما همچنین مکالمه با مترجم را در بیشتر زبان ها ارائه می دهیم.
برای برخی از افراد، یک بار صحبت کردن با ما کافی است، برخی دیگر چندین تماس را در یک دوره زمانی ترجیح می دهند. پشتیبانی خط تلفنی ـ ترک سیگارـ بر مبنای شرایط کنونی و نیازهای شما می باشد. ما همچنین توصیه هایی در مورد جایگزینی نیکوتین و سایر داروهای ترک دخانیات ارائه می دهیم. لطفاً توجه داشته باشید که ما نسخه صادر نمی کنیم یا مشاوره پزشکی ارائه نمی دهیم. برای این نوع خدمات، ما شما را به ارائه دهنده مراقبت های پزشکی خودتان ارجاع می دهیم.
دلایل ترک سیگار
دلایل زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. خواه پزشک به شما توصیه کرده باشد که سیگار را ترک کنید، خواه نگران سلامتی خود باشید یا اینکه بخواهید پول خود را برای چیزهای دیگری غیر از دخانیات خرج کنید، می توانید با ما تماس بگیرید.
ترک سیگار برای برخی از افراد تغییری دگرگون کننده است که مدت ها در انتظار آن بوده اند، برای برخی دیگر این کار ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد. و برای برخی دیگر، هر دو مورد صدق می کند.
احساسات متناقض در آستانه ترک سیگار
اکثر افرادی که به ترک سیگار فکر می کنند، احساسات متناقضی در مورد آن دارند. نیکوتین بسیار اعتیاد آور است و بر سیستم های پاداشی در مغز شما تأثیر می گذارد. استفاده از تنباکو باعث ایجاد احساس رضایت می شود و عدم وجود نیکوتین می تواند منجر به احساس ناخوشایندی شود. این تصورات اغلب منجر به ادامه مصرف تنباکو با وجود پیامدهای منفی آن در زندگی شما می شود. شما می توانید دلایلی بسیار قوی برای ترک سیگار داشته باشید و با این وجود ترک سیگار کاری غیرممکن به نظر برسد. خبر خوش این است که شما می توانید کمک دریافت کنید. ما از روش های مبتنی بر شواهد علمی استفاده میکنیم تا به شما در تغییر الگوی رفتاریتان کمک کنیم. این همچنین شامل حمایت از شما است زمانی که مشکلات احتمالی جسمی و روانی در زمان ترک سیگار پیدا میکنید.
فواید ترک سیگار برای سلامتی
دود تنباکو حاوی بسیاری از مواد مضر است. استعمال دخانیات یکی از بزرگترین مشکلات بهداشت عمومی در سطح جهان است. بیماری های مرتبط با سیگارکشیدن شایع ترین علت مرگ زودرس است. سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی عروقی، بیماری مزمن انسدادی ریه، دیابت و بسیاری از بیماری های دیگر را افزایش می دهد. ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری های مرتبط را کاهش می دهد.
سیگار کشیدن غیرفعال
استنشاق دود تنباکو بدون کشیدن سیگار، سیگارکشیدن غیرفعال نامیده می شود. هر فردی که به طور مکرر و برای مدت طولانی در معرض دود تنباکو قرار بگیرد، در معرض خطرات مشابه برای سلامتی همانند فرد سیگاری قرار دارد، البته به میزان کمتر. کودکان حساسیت ویژه ای دارند. آنها در معرض خطر ابتلا به عوارض مرگ ناگهانی نوزاد، آسم، آلرژی، عفونت گوش و ذات الریه در مواجهه با دود هستند.
آیا قلیان میکشید؟
بسیاری از مردم بر این باورند که کشیدن قلیان کمتر از کشیدن سیگار خطر دارد. دود قلیان حاوی همان نوع مواد خطرناک در دود سیگار است. از جمله نیکوتین، قطران، مونوکسید کربن و فلزات سنگین هستند. آب، محتویات دود را تمیز نمی کند. هنگام کشیدن قلیان، مقدار زیادی دود ایجاد می شود که هم به فردی که قلیان میکشد و هم به افراد اطراف آسیب می رساند.
چگونه مصرف دخانیات را ترک کنیم؟
بهترین راه برای ترک دخانیات راهی است که شما را وادار به صرف نظر کردن از آن کند. روش مفید برای هر فردی فرق میکند بنابرین فقط یک راه درست وجود ندارد. آنچه اهمیت دارد یافتن روش کارساز برای مقابله با احساس تمایل به مصرف تنباکو می باشد. پذیرفتن افکار و احساسات ناشی از تمایل به سیگار کشیدن و با این حال صرف نظر کردن از مصرف دخانیات بسیار مهم است. اگر به دخانیات معتاد هستید، تغییر این عادت ممکن است به کوشش نیاز داشته باشد.
از پیش برنامه ریزی کنید
برای ترک سیگار ممکن است نیاز به تلاش فراوان باشد. بنابراین بهتر است که زمان مناسبی را برای ترک سیگار انتخاب کنید. برنامه ریزی، به پروسه ترک سیگار یک ساختار می دهد و درک و پیگیری پروسه را آسان تر می کند. پژوهش ها نشان داده اند که اگر تغییر را به یک شروع جدید مرتبط کنید، احتمال موفقیت آن افزایش می یابد. این می تواند روز تولد، آغاز سال جدید یا فقط آغاز هفته آینده باشد. اگر منتظر بمانید تا به شکل ناگهانی زمانی مناسب برای ترک سیگار پیدا کنید ممکن است به این معنی باشد که باید مدت زیادی صبر کنید تا آن زمان مناسب از راه برسد.
تدارکات
اگر خود را از قبل برای ترک سیگار آماده کنید، احتمال موفقیت شما بیشتر است. تدارکات میتوانند شامل تمرین مقابله با میل سیگار کشیدن، درخواست حمایت از اطرافیان، درخواست مشاوره از ارائه دهنده گان مراقبت‌های پزشکی و دریافت دارو باشد. برخی از تداکرات آماده میتواند سخت و ناخوشایند کردن سیگار کشیدن باشد. این آماده سازی ها در عین حال، سیگار نکشیدن را خوش آیند تر و سودبخشتر می کند. برای مثال:
- سیگار کشیدن را فقط در مکانی انتخاب کنید که دسترسی به آن نامناسب و دشوار باشد.
- هر چیزی که بوی دود سیگار می دهد را تمیز کرده و بشویید.
- به این فکر کنید که خودتان را چگونه می بینید و چگونه می خواهید زندگی خود را ادامه دهید. اگر خود را فردی فارغ از سیگارکشیدن می بینید، خودداری از کشیدن سیگار منجر به ترک آن می شود.
- از احساس سیگار نکشیدن لذت ببرید و متوجه تغییرات مثبت در بدن خود شوید. تغییرات مثبت سریع رخ می دهند.
فعالیت بدنی و توصیه های عمومی
فعالیت بدنی یعنی حرکت بدنی به گونه ای که بدن انرژی مصرف کند. همه حرکات خوب هستند. هم فعالیت بدنی متعادل و هم شدید، سلامتی را بهبود می بخشند و می توانند به ترک سیگار کمک کنند. فعالیت بدنی هم روی بدن و هم سیستم پاداش مغز تاثیر دارد و روش تاثیر آن بر سیستم پاداش مغز مشابه روش تاثیر نیکوتین بر آن است. فعالیت بدنی به تسکین علائم ترک سیگار(خماری) و احساس ناراحتی کمک می کند. علاوه بر این، زمانی که میل به سیگار کشیدن را احساس می کنید، فعالیت بدنی یک شکل سالم از حواس پرتی را فراهم می کند.
چند توصیه دیگر:
- برای حفظ سطح قند خون به طور منظم غذا بخورید.
- برای جلوگیری از کم آبی آب زیادی بنوشید.
- امکان استفاده از جایگزین نیکوتین یا سایر داروهای ترک تنباکو را در نظر داشته باشید.
با خودت مهربان باش
اعتیاد به تنباکو باعث می شود بدن شما در برابر تغییر مقاومت کند. در بیشتر موارد اعتیاد باعث مقداری ناخوشی می گردد. تلاش برای مبارزه با این ناخوشی ها اغلب منجر به رنج و ناراحتی بیشتری می شود.
بهترین راه برای مقابله با ناراحتی این است که از خود مراقبت کنید. توجه و مهربانی با خود در هنگام تجربه مشکلات، رنج را کاهش می دهد.
- به خودتان سخت نگیرید و سعی کنید آرامش داشته باشید.
- فعالیت هایی را که از آنها لذت می برید انجام دهید.
- بگذارید تجربه شما، چه خوب و چه بد ،همان باشد که هست.
عوارض ناشی از ترک
نیکوتین بسیار اعتیاد آور است. هنگامی که از تنباکو استفاده می کنید، بدن شما به دریافت مکرر نیکوتین عادت می کند برای این که بتواند احساس نرمال بودن کند. این بدان معناست که بدن و مغز شما باید در هنگام ترک سیگار خود را دوباره تنظیم کنند. شما ممکن است عصبی، خسته، بدون تمرکز، افسرده و بی قرار شوید. همچنین ممکن است شما دچار سردرد، تعریق، ناراحتی معده و در کل احساس ناراحتی شوید.
ترک سیگار بادوام
ترک دخانیات برای اکثر مردم چالش برانگیز است. این تغییر می تواند تا اندازه ای سخت باشد، به ویژه در ابتدای فرآیند. همچنین خاطره مصرف دخانیات پس از ترک سیگار تا مدت ها در مغز و بدن باقی می ماند. این بدان معنی است که ممکن است در زمانی که انتظارش را ندارید، میل شدیدی به استفاده از تنباکو داشته باشید. شاید این چیزی است که قبلاً تجربه کرده اید یا آن را سدی در مسیر خود برای ترک سیگار ببینید. حتی اگر پیشامد این احساس شما را غافلگیر کند،میتوانید به مسیر برنامه ریزی شده خود ادامه دهید. خوب است که از قبل آماده باشید.
به موقعیت هایی فکر کنید که گمان می کنید میل به استفاده از تنباکو را در شما ایجاد می کند، برای رفتارهای جایگزینی که می تواند به شما کمک کند برنامه ریزی کنید. به یاد داشته باشید که احساس میل به مصرف دخانیات کاملا طبیعی است و شما همیشه می توانید برای پشتیبانی و مشاوره با ما تماس بگیرید.
با ما تماس بگیرید
ترک دخانیات گرچه دشوار، اما امکان پذیر است. معمولاً این پروسه زمان می برد و ممکن است در این مسیر مشکلاتی وجود داشته باشد. به یاد داشته باشید که کمک تخصصی در دسترس است. داشتن پشتیبانی مبتنی بر شواهد علمی در طول مسیر، شانس موفقیت شما را افزایش می‌دهد. با ما تماس بگیرید.