Myślisz o rzuceniu palenia papierosów?

Chcesz, żeby do Ciebie zadzwonić?

Jeśli chciałbyś, aby skontaktował się z Tobą jeden z naszych doradców, wpisz swoje dane kontaktowe w formularzu kontaktowym na dole tej strony. Zwykle odpowiadamy w ciągu dwóch tygodni. Nasi doradcy mówią po szwedzku, angielsku i arabsku. Oferujemy również rozmowę z tłumaczem w większości języków.

Niektórym wystarczy jedna rozmowa z nami, inni wolą kilka kontaktów rozłożonych w czasie. Wsparcie Rzuć palenie (Sluta-röka) jest oparte na Twojej aktualnej sytuacji i potrzebach. Oferujemy również porady dotyczące zamienników nikotyny i innych leków stosowanych w celu odzwyczajenia się od palenia. Należy pamiętać, że nie wystawiamy recept ani nie udzielamy porad medycznych. W przypadku tej pomocy odsyłamy Cię do Twojej przychodni/lekarza.

Powody, dla których warto rzucić palenie

Istnieje wiele powodów, dla których chcemy rzucić palenie tytoniu. Zadzwoń do nas niezależnie od tego, czy lekarz zalecił Ci rzucenie palenia, czy obawiasz się o swoje zdrowie, czy też chcesz wydać swoje pieniądze na inne rzeczy niż tytoń.

Dla niektórych jest to długo oczekiwana zmiana w życiu, dla innych zadanie może wydawać się zbyt skomplikowane. A dla jeszcze innych – jedno i drugie.

Mieszane uczucia przed rzuceniem palenia

Większość osób, które myślą o rzuceniu palenia tytoniu, ma mieszane uczucia na ten temat. Nikotyna jest silnie uzależniająca i wpływa na układ wynagradzania w Twoim mózgu. Używanie tytoniu daje poczucie zadowolenia, a brak nikotyny może prowadzić do uczucia dyskomfortu. To z kolei często prowadzi do kontynuowania używania tytoniu pomimo negatywnych konsekwencji, jakie ma on na nasze życie. Możesz mieć wszelkie powody na świecie, aby rzucić palenie, ale może się to wydawać niemożliwe. Dobra wiadomość jest taka, że dostępna jest pomoc. Wykorzystujemy metody oparte na badaniach naukowych, aby pomóc Ci osiągnąć zmianę zachowań, do której dążysz. Obejmuje to wsparcie zarówno dla fizycznych, jak i psychicznych dolegliwości, które możesz odczuwać.

Korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia

Dym tytoniowy zawiera wiele szkodliwych substancji. Palenie jest jednym z największych zagrożeń zdrowotnych na świecie. Choroby związane z paleniem tytoniu są najczęstszą przyczyną przedwczesnych zgonów. Palenie zwiększa ryzyko zachorowania na raka, choroby układu krążenia, POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc), cukrzycę i wiele innych chorób. Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko rozwoju chorób związanych z paleniem.

Palenie bierne

Wdychanie dymu tytoniowego bez palenia nazywa się paleniem biernym. Powtarzające się przez dłuższy czas przebywanie w dymie tytoniowym naraża na ten sam rodzaj zagrożeń dla zdrowia co u palacza, choć w mniejszym stopniu. Szczególnie narażone są dzieci. Mają one zwiększone ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt, astmy, alergii, infekcji ucha i zapalenia płuc, gdy są narażone na działanie dymu.

Czy palisz sziszę (fajkę wodną)?

Wiele osób uważa, że palenie sziszy jest mniej niebezpieczne niż palenie papierosów. Ale dym zawiera ten sam rodzaj niebezpiecznych substancji, co dym papierosowy. Należą do nich nikotyna, substancje smoliste, tlenek węgla i metale ciężkie. Woda nie oczyszcza zawartości dymu. Palenie sziszy powoduje powstawanie dużych ilości dymu, który może zaszkodzić zarówno palaczowi, jak i osobom znajdującym się w pobliżu.

Jak przestać korzystać z tytoniu?

Najlepszym sposobem na zaprzestanie używania tytoniu jest sposób, który skłoni Cię do rzucenia palenia. To, co pomaga, różni się znacznie w zależności od konkretnej osoby – nie ma jednego właściwego sposobu. Zazwyczaj chodzi o znalezienie sposobu na poradzenie sobie z potrzebą sięgnięcia po tytoń. Nauka akceptacji myśli i uczuć związanych z chęcią palenia bez faktycznego robienia tego jest decydująca. Jeśli jesteś uzależniony od tytoniu, zmiana może wymagać pewnego wysiłku.

Planuj z wyprzedzeniem

Wysiłek potrzebny do rzucenia palenia może być dość duży. Dlatego dobrze jest wybrać taki czas na rzucenie palenia, który będzie dopasowany do własnych okoliczności życiowych. Nadaje to procesowi strukturę i sprawia, że jest on łatwiejszy do zrozumienia i kontynuowania. Badania wykazały, że powiązanie zmiany z początkiem nowych zachowań zwiększa prawdopodobieństwo jej powodzenia. Mogą to być urodziny, nowy rok lub po prostu początek kolejnego tygodnia. Czekanie na to, aż spontanicznie poczuje się, że czas na zmianę, może oznaczać zbyt długie oczekiwanie.

Przygotowania

Jeśli przygotujesz się do rzucenia palenia, masz większe szanse na sukces. Przygotowania mogą obejmować ćwiczenie sposobów radzenia sobie z głodem nikotynowym, proszenie o wsparcie osób z otoczenia, zwrócenie się do lekarza o poradę i leki. Częścią przygotowania może być utrudnienie palenia i zmniejszenie atrakcyjności tej czynności. Jednocześnie sprawia, że niepalenie staje się bardziej atrakcyjne i satysfakcjonujące. Na przykład:

• Podejmij decyzję, że palisz tylko w miejscu, które jest niewygodne i trudno dostępne.
• Oczyść i umyj wszystko, co pachnie dymem.
• Zastanów się, jak widzisz siebie samego i jak chcesz żyć. Jeśli obejmuje to uwolnienie się od dymu, to powstrzymanie się od palenia jest czynnikiem, który sprawia, że tak się właśnie dzieje.
• Ciesz się uczuciem niepalenia i zwróć uwagę na pozytywne zmiany w swoim organizmie. Szybko dają się zauważyć.

Aktywność fizyczna i porady ogólne

Aktywność fizyczna oznacza poruszanie się w sposób, który zużywa energię. Wszystkie formy aktywności są dobre. Zarówno umiarkowana, jak i energiczna aktywność fizyczna poprawia kondycję i może pomóc w rzuceniu palenia. Aktywizuje zarówno ciało, jak i układ nagradzania w mózgu w podobny sposób jak nikotyna. Aktywność fizyczna pomaga złagodzić zarówno objawy abstynencji, jak i uczucie dyskomfortu. Ponadto aktywność fizyczna stanowi zdrową formę odwrócenia uwagi, gdy odczuwamy chęć palenia.

Kilka innych rad:

• Aby utrzymać stały poziom cukru we krwi – jedz regularnie.
• Aby uniknąć odwodnienia – często pij wodę.
• Rozważ zastosowanie nikotynowej substytucji lub innych leków wspierających proces rzucania palenia.

Bądź dla siebie przyjazny

Uzależnienie od tytoniu powoduje, że organizm jest odporny na zmiany. W większości przypadków wiąże się to z pewnym dyskomfortem. Próba walki z tym doświadczeniem często skutkuje większym cierpieniem.

Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z dyskomfortem jest zadbanie o siebie. Bycie troskliwym i przyjaznym dla siebie, gdy doświadczamy trudności, zmniejsza cierpienie.

• Zapewnij sobie wygodę i postaraj się zrelaksować.
• Zaplanuj zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność.
• Niech twoje doświadczenie będzie tym, czym w istocie jest, zarówno czymś dobrym, jak i złym.

Objawy abstynencji

Nikotyna jest silnie uzależniająca. Kiedy używasz tytoniu, twój organizm jest przystosowany do regularnego uzupełniania nikotyny, aby czuć się normalnie. Oznacza to, że twoje ciało i mózg muszą się ponownie dostosować, gdy rzucasz palenie. Możesz być rozdrażniony, zmęczony, niespokojny, mieć kłopoty z koncentracją i wahania nastoju. Mogą również wystąpić bóle głowy, pocenie się, rozstrój żołądka i ogólne uczucie dyskomfortu.

Zapewnienie skuteczności niepalenia przez dłuższy okres

Rzucenie palenia tytoniu dla większości ludzi jest wyzwaniem. Przejście to może być dość wymagające, zwłaszcza na początku procesu. Pamięć o używaniu tytoniu pozostaje w mózgu i organizmie przez długi czas po rzuceniu palenia. Oznacza to, że możesz nabrać silnej ochoty na użycie tytoniu, kiedy najmniej się tego spodziewasz. Być może jest to coś, co przeżyłeś w przeszłości lub co uznajesz za powód do niepokoju. Chociaż uczucie może cię zaskoczyć, możesz kontynuować zaplanowaną drogę. Dobrze być jednak przygotowanym.
Pomyśl o sytuacjach, które podejrzewasz, że spowodują chęć sięgnięcia po tytoń, zaplanuj alternatywne zachowania, które mogą pomóc. Pamiętaj, że odczuwanie chęci sięgnięcia po tytoń jest całkowicie normalne i możesz zadzwonić do nas po wsparcie i poradę.

Skontaktuj się z nami

Rzucenie tytoniu jest możliwe, nawet jeżeli jest to trudne. Zazwyczaj proces ten wymaga czasu, a po drodze mogą pojawić się trudności. Pamiętaj, że wykwalifikowana pomoc jest dostępna. Wsparcie oparte na badaniach naukowych w trakcie odzwyczajania się od palenia zwiększy Twoje szanse na sukces – zapraszamy do kontaktu.