Hej, vad bra att du har hittat hit!

• Bestäm dig och förbered dig
  Gör en plan för när du vill sluta och hur du ska göra. Fundera på vilka situationer som brukar leda till att du vill röka eller snusa. Det kan till exempel vara när du känner dig stressad, uttråkad eller i sociala situationer. Tänk ut vad du kan göra i stället – då är du bättre förberedd när suget uppstår.
• Förstå ditt beroende
  Nikotinet påverkar både kroppen och hjärnan. Det är normalt att känna sug, oro eller irritation när du slutar. Det betyder att kroppen vänjer sig vid att vara utan nikotin. Träna på att stanna upp och observera känslan. Suget går över, även om det känns starkt i stunden.
• Hitta dina alternativ
  När du känner sug – lägg märke till hur det känns. Kan du vara okej med att det känns som det gör samtidigt som du gör något annat? Ta en promenad, drick vatten, ring en vän, lyssna på musik eller gör något annat du tycker om. Du kan inte styra när tanken kommer, men du kan välja vad du gör med den.
• Ta hand om dig
  Ät regelbundet, rör på dig och försök sova ordentligt. Det hjälper kroppen att må bättre under omställningen. Fysisk aktivitet kan lindra sug och stress, och ett jämnt blodsocker gör det lättare att stå emot impulser.
• Be om hjälp
  Om du tycker att det känns hjälpsamt kan du berätta för personer i din närhet att du slutar. Kanske kan du sluta samtidigt som en kompis, så kan ni stötta varandra. Du kan också få professionellt stöd från Sluta-röka-linjen eller vården. Du behöver inte göra det ensam.

Kom ihåg:
Det är vanligt att det behöva göra flera försök för att lyckas sluta. Var snäll mot dig själv när det känns tufft.